Hardloopschema

Nog nooit 5 kilometer aan één stuk gelopen? Dat is precies het punt. Dit schema begint waar jij nu staat, met wandelen, en bouwt wekelijks rustig op naar een volledige 5 kilometer zonder pauze. In 12 weken, twee trainingen per week, op jouw tempo. Geen haast, geen druk. Gewoon stap voor stap vooruit.

Je loopt al een tijdje, maar wil graag verder. Dit 12-weekse schema combineert rustige duurlopen met snelle duurlopen en intervaltraining, precies wat je nodig hebt om sterker en sneller te worden over de 10 kilometer. Twee trainingen per week zijn genoeg. De rest is herstel, voeding en vertrouwen in het proces.

Zestien kilometer is geen sprint. Het vraagt om structuur, geduld en slim trainen in de juiste zones. Dit schema geeft je precies dat: twaalf weken progressieve opbouw met duurlopen, intervalblokken en hartslagzones die je vertellen wanneer je gas geeft en wanneer je rust neemt. Week 12 sluit af met de testloop van 16 kilometer, en dan weet je dat je er klaar voor bent.